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Gym sur chaise

08/04/2020

N. ZRIDA

Petit rappel des cours de gym sur chaise :

Comme vous savez en ce temps du confinement, la chaise est encore plus un ennemi pour sa santé.

Les muscles du dos se reposent mais ne se tonifient pas.

Je vous propose un exercice √† pratiquer minimum 3×5 minutes par jour que vous connaissez :

    1. ¬ę¬†Lutter contre le tassement par l’auto grandissement¬†¬Ľ.
      Assis au bord de la chaise, pousser les ischions (les os des fessiers), dans le siège, et en même temps pousser le sommet de la tête vers le plafond, baisser vos épaules.
      On doit sentir un dos solide, droit et le bas du ventre se durcir (le nombril aspiré vers la colonne).
      Prenez conscience de votre respiration avec un beau ciel bleu dans la t√™te pendant l’exercice.
    2. Pensez aussi à changer plusieurs fois d’assises, passer du canapé, au fauteuil à la chaise et au sol.
      N’oubliez pas de faire des mouvements lents, fluides pour réveiller toutes les articulations.
      Ne restez pas plus d’une heure sans bouger, dans la m√™me position.

Une petite vid√©o d’illustration :

 

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