16/04/2020
Je vous propose cette semaine un travail course navette sur un espace de 50 m.
(si cela est possible dans votre environnement proche)
Choisissez bien le rythme qui vous convient le mieux.
Bon courage à vous pour cette « longue séance de 48 minutes :
⇓ Télécharger le document : course navette 50 m
Ps : si cela est trop contraignant ou impossible, je vous conseille de faire un travail intermittent sur du 30/30 (montée marche) sur 9 minutes, selon 3 séries avec 3 minutes de récupération.
Aussi je vous fais suivre deux documents :
Un tableau Excel à compléter (les calculs se font automatiquement) pour vous rendre compte de votre pratique hebdomadaire (et ainsi de prendre conscience de vos progrès) :
⇓ Télécharger le tableau Excel : bilan hebdomadaire
Un document sur la dépense énergétique :
pour prendre en compte ce que l’on mange et ce que l’on fait, afin de gérer les dépenses énergétiques lors de chaque pratique :
⇓ Télécharger le document : dépense énergétique
Restez en forme et en bonne santé.
